哪种锻炼方式最能让程序员远离亚健康？

一、哪种锻炼方式最能让程序员远离亚健康？

前言：以前不知道程序员是干嘛滴！！！

现在知道咧，先不说他们职业的内容，概括一大类，就是电脑族！！！

致敬这个行业，让我们走向科技化，让生活变的更科技，更美好！！！

对于长期久坐对着电脑的人群：

危害1：长期久坐伏案引起的颈肩腰背痛

危害2：长期盯着电脑，伤神，伤肝血，会引起眼干眼涩

危害3：长期敲击键盘鼠标，引肩关节疼痛 手指腱鞘炎

危害4：长期久坐伏案熬夜，引起颈椎肌肉僵硬，进而引发椎动脉供血不足，头晕头痛 注意力下降 嗜睡 记忆力下降 眼干等等！！！

本人从事脊柱治疗工作十余年，深知颈肩腰腿通对人的影响有多大，虽然不至于致命，但是真的会影响生活工作学习，我本身也深受颈椎病的困扰，因为没有人不努力工作，因此大部人都会受这个问题的困扰。

自我总结：上面一系类的问题除了正规治疗外，最重要的就是合理锻炼 科学锻炼

锻炼方法包括：正确的拉伸和正确的力量练习

长期久坐伏案，颈椎 胸椎 腰椎脊柱周围肌肉会越来越疲劳，进而会紧张僵硬，肌肉会变得越来越短缩，缠身粘连，进而会引发疼痛。

肌肉紧张短缩，颈椎 胸椎 腰椎的关节会越来越僵硬，椎间隙会越来越小，颈椎僵硬 驼背 腰椎痛会经常出现。

因此拉伸整个脊椎很关键，经常拉伸脊柱，关节间隙会变大，关节会更灵活，因此气血会更顺畅，下面的视频，经常练习会大大的改善脊椎僵硬，尤其是胸椎和腰椎，切记一定要按照正确的操作要领

还有一种方法就是引起向上和单杠拉伸

1 单杠拉伸脊柱

看上图的小朋友，双手把住单杠，脚尖离地，靠脊柱的向前摆动，做前后的脊柱摆动，这样可以充分的拉伸胸椎腰椎关节。

引体向上，可以充分的锻炼肩周，能够有效缓解肩痛。

第二针对健忘症 头痛头晕 眼干等一系列问题的科普普及。

其实这一类都属于脑供血血环障碍。

也就是说颈椎僵硬、颈椎有问题 生理曲度变直 颈椎肌肉紧张 尤其是枕骨下面的肌肉紧张，非常容易卡压血管，引起脑供血障碍。

因此加强颈椎的核心稳定性，强化颈椎，松解枕骨下面的肌肉，能够有效缓解颈痛和改善脑部血液循环。平常方便的话可以经常按摩针灸一下，下面叫大家自我锻炼法

以上两个视频都需要练习，能够强化颈椎核心稳定性，并且能够改善颈椎曲度，改善脑供血

也可以通过一下的锻炼器械来完成上面的的练习，

1、里面有弹簧装置，通过颈椎与弹簧的对抗发力，使颈椎处在相对稳定的对抗力之间，这样可以激活颈部肌肉，加强颈椎的稳定性，有效缓解颈椎疲劳。 2、有拱形的弧度，符合颈椎的生理弧度，中午午休的时候，靠在椅背上，颈椎能够完全被功能器托住，并且有效缓解颈椎曲度，减轻颈椎压力。 当然也可以坐在椅子上做下图的动作

3、有加热功能，能够快速加热升温，颈部受热能够加速血液循环，缓解颈椎僵硬，排寒。

第三鼠标手的改善

长期的敲击键盘或者按鼠标，很容易引起五指的腱鞘出现问题

前期是腱鞘僵硬紧张 后期可能就是腱鞘炎。

平常可以经常拉伸一下五指的肌腱，能够防止腱鞘的粘连 缓解疲劳 还能改善手指的形态，是手指变得细长

坚持上面的两个动作，每个动作可以拉伸大极限，持续10秒钟，反复三次，就能缓解鼠标手等问题。

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二、括约肌锻炼怎么锻炼？

锻炼肛门主要还是提肛运动。

撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

三、锻炼小腿肌肉怎么锻炼？

1.坐姿提踵

坐姿提踵这样做：坐在器械上，脚趾部分放在垫木上，脚跟要露出垫木外，你的大腿前部垫在杠杆下，手放在杠杆上防止滑动。用力踮起脚尖把杠杆抬起来，然后慢慢地弯曲踝关节，放下脚跟。抬升时要尽可能地抬高踝关节，收缩你的小腿肌肉，然后保持一会儿再放下。

2.跑步锻炼

跑步也是最简单的锻炼方法，只要换上运动鞋，出门就可以找小区内、街道上、运动场里肆意奔跑，跑完步可以在休息的时候做一下高抬腿，也对小腿肌肉的锻炼很有好处，但是要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，对于腹部的健美也有很好的作用。

3.跳绳方法

怎样练小腿肌肉？女生们选择的跳绳方法是比较有效的，跳绳比跑步更加的方便快捷，只要有一个小空地和一根跳绳就可以进行跳绳减肥。如果在室内或者是家里跳绳，跳完还可以做一些瑜伽，但是做瑜伽要在老师指导要领的基础上在家里规范地做瑜伽动作才行。

4.腿推式提踵

做到一台腿推式器械上，用脚趾和脚趾与脚掌之间的球状部位握住推杆。踮脚尖来向上推动推杆，同时向外吐气。收缩小腿肌的时候把脚跟尽可能向上提，你的臀部和膝盖应该全程保持不动。保持上推的姿势，然后慢慢地弯曲踝关节，放下脚跟。

5.拉伸小腿方法

对于经常锻炼小腿肌肉的朋友们，应该也要学会怎么拉伸小腿肌肉，这样多锻炼也是有帮助的！比如这样做：面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。停留片刻，左右腿交换。

四、力度锻炼和强度锻炼区别？

强度锻炼是指高强度间歇训练；

1.高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”2.将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。力度训练是指力量训练；1.大重量、低次数；

2.多组数3.长位移4.慢速度5.高密度6.多练大肌群7.训练后进食蛋白质

五、锻炼身体快走锻炼什么？

快走锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。

因为快走是一种中低强度的有氧运动，可以促进血液循环，加速代谢，从而减少脂肪和塑造身形。

而大腿和臀部肌肉是快走时支撑身体的主要肌肉群，所以经常快走能够有效锻炼这些肌肉并使它们更加结实。

除此之外，快走还能促进心肺功能，增强耐力，使全身肌肉得到锻炼。

值得注意的是，进行快走锻炼时要遵循逐渐增加运动量的原则，并且穿上合适的运动鞋和服装以保护好自己的身体。

六、赵树理《锻炼锻炼》的内容概括？

主要讲了王若飞同志在监狱里，不但和敌人进行了封针锋相对的斗争，还而且还坚持锻炼身体，他说敌人越是要摧残我们的身体，我们就要爱护自己的身体，想方设法的锻炼身体。

七、kep锻炼软件都锻炼什么？

是keep吗？上面有锻炼手臂，腹背，臀部，腿部等运动，而且很适合新手，因为有详细的解析，室内室外的运动都有哦。

八、锻炼前锻炼后的文案？

很多人锻炼前和锻炼后都不知道该怎么做？现在我就交交大家！

锻炼前要充分的热身，把身体搞热了，关节活动开了就不容易受伤！锻炼后要跑步拉伸，这样肌肉就回得到缓解和放松

九、《锻炼锻炼》赵树理小说民间性？

它真实地反映了农村人民内部矛盾的复杂性，相当生动地描绘了农村中象“吃不饱”“小腿疼”这一类农村妇女与基层干部的形象。但是，在反“右倾”的政治背景下也发表了一些偏颇意见，认为《“锻炼锻炼”》不但不是农村生活的真实写照，而且说成丑化农民和歪曲了现实。到了“文革”前夕的反对“修正主义”时，将这篇作品以及赵树理的《套不住的手》、《实干家潘永福》等表现“实干”、讲究“实利”的几篇小说，诬称为“中间人物论”的代表作。在十年浩动中，赵树理这位与人民保持血肉联系的作家竟被打成“黑作家”，“叛徒”，“写中间人物的祖师爷”，关押批斗，含冤而死。

　　其实，在浮夸风、共产风一阵紧似一阵的时候，赵树理以其冷静和严肃态度创作了《“锻炼锻炼”》等面对现实敢于揭露问题的小说，这正标志了赵树理是一位有良知、有勇气、有使命感的作家，为当代文学历史留下了不可泯灭的篇章。因此，1980年工人出版社与山西大学联合编辑出版了《赵树理文集》，周扬在序言中以“卓见和勇敢”称赞赵树理的为人与为文。

　　《“锻炼锻炼”》产生于“问题小说”贬值，现实主义创作方法受到严峻考验的时候。作者仍坚持用“自己的眼睛”观察和反映农村生活，不讳饰小农意识的顽固，成功地塑造了两个落后妇女——“小腿疼”、“吃不饱”的艺术形象。“小腿疼”的偷奸耍滑、好逸恶劳、撒泼闹事，“吃不饱”的贪吃懒做、拨弄是非、背后撺掇，典型地概括了一部分农民消极落后的思想性格，揭示了教育农民的艰巨性和清除小农意识的长期性。

　　小说还从更深的意义上揭示农民群众中消极落后意识得不到清除的原因，在于党的某些干部对其采取了姑息纵容的错误态度。它并不孤立地描写“小腿疼”、“吃不饱”损公肥私、自私利己的言谈举止，而是同时描写社主任王聚海对其不讲原则、只求了事的“和稀泥”的思想作风，从而真实地反映了农村中人民内部矛盾的复杂性及解决矛盾的症结所在。而正是王聚海的“和事不表理”的工作作风，使“争先社”里解决矛盾的重任落到了年轻的副主任杨小四等人身上，并使杨小四等人采取了与王聚海截然相反的做法。小说由表现农民内部的思想意识斗争进而表现干部队伍中思想作风的矛盾，既明确又巧妙地揭示了“想批评中农干部中的和事佬的思想问题”的小说主旨，显露了批判矛头所向，从而体现了赵树理小说的现实主义深度。

　　“山药蛋派”的开创者赵树理，以其巨大的文学成就被称为现代小说的“铁笔”、“圣手”，在现代文学史上占有一席重要地位。他取得成功的原因是多方面的，其中一个重要的原因，就是他植根于晋东南这片家乡的土壤，熟悉农村，热爱人民，大量描写了晋东南独特的区域民俗事象，或作为作品深厚的民俗文化背景，或作为塑造人物形象，揭示人物心理，推进人物性格发展的手段，表现出了鲜明的民族特色。

　　赵树理小说的可贵之处就在于：通过自己的审美加工，把混沌稚朴的民俗变成活生生的文学创作题村，具体深刻地反映了30年代到60年代太行地区的农村生活，为我们展出了一轴生动的农村风俗画卷。

　　赵树理小说几乎涉及了晋东南民俗的各个方面，举凡生产劳动、饮食居住、婚丧嫁娶、宗教信仰、民间文艺都有描写，最突出的有以下三个方面。

　　一、家庭、家族和乡里社会的民俗。

　　在《三里湾》第二节里，介绍了王宝全、王金生的居住环境，按东西南北的顺序介绍了窑洞房子及使用习俗。例如西边四孔窑洞的分工是这样的：金生、玉生兄弟俩已娶妻成家，各住一孔。王宝全老两口住一孔。女儿玉梅住一孔，但却是套窑，与父母住的那孔窑相通，有窗无门，进进出出必须经过父母的门。这表明，一方面闺女大了，需和父母分开居住；另一方面又因她未出嫁，要谨防越轨乱礼，和父母的窑洞串在一起，一举一动都可受到父母的监督、约束。在这里，窑洞已不是简单的物质客体，而是寄寓了传统的民俗心理，成为一种综合的文化现象。

　　《三里湾》还描写两个旧式大家庭的劳动分工、经济分配、生活管理以及家庭内部成员之间复杂的关系，揭示了家长权威和旧伦理观念对旧式家庭的影响。《李家庄的变迁》里“吃烙饼”这一晋东南乡里民俗的描写，更富有深刻的社会内涵。“吃烙饼”的民俗特点是，村里发生了纠纷，由双方当事人请村落的头人、族长或地方上有影响的人物，在吃烙饼的过程中评理，地点设在村子的庙堂里。等评理人作出裁决后，输了的一方要承担责任并付给吃烙饼的费用。小说中写农民张铁锁与村长李如珍的侄儿发生纠纷，村长武断地评张铁锁输理，霸占了张铁锁的土地，并让他付出吃烙饼的费用。张铁锁回家后气愤之下说了几句过头话，被村长的人听到，就把他们夫妇锒铛入狱，最后赔了土地与房产，才了结此难。作品深刻揭露了集神权、政权于一身的封建势力代理人，依靠军阀统治者支持，对劳动人民残酷的压迫。

　　二、恋爱婚姻习俗。

　　赵树理小说中有大量恋爱婚姻习俗描写，借以反映农民生活思想面貌和时代精神。《小二黑结婚》里的三仙姑，30年代嫁给于福时，刚刚15岁，是前后庄第一个俊俏的媳妇。但是在落后愚昧的迷信思想影响下，渐渐成了一个装神弄鬼、争艳卖俏的女人。她“虽然已四十五岁，却偏爱当个老来俏，小鞋上仍要绣花，裤褪上仍要镶边”，每天都要涂脂抹粉，乔装打扮一番。作者活画出了一个病态心理和被扭曲了性格的女性形象，揭露了封建买卖婚姻带来的恶果。《登记》里的小飞蛾本来已有个相好的叫保安，可是父母却把她嫁给了张木匠。她虽然极不情愿，可还得按照传统婚俗顶着红头盖，吹吹打打被抬到婆家，任青年小伙子闹新房，照惯例在大年初一由两个妇女搀着到各家磕头、拜年，带丈夫“回娘家”。后来因和保安交换了爱情信物，而被张木匠毒打，婆婆和邻里也认为她“名声不正”。小飞蛾的婚姻悲剧，也是由封建礼教造成的。《邪不压正》则表现了妇女对以势压人的不合理婚姻的反抗，反映了当时错综复杂的阶级矛盾和时代的变迁。《登记》中的“罗汉钱”，是小飞蛾和艾艾母女两代人都曾用过的爱情信物，也是晋东南特有的习俗，有着深刻的象征意义。

　　三、民间文艺表现手法的运用。

　　赵树理成功地借鉴民间文艺里“讲故事”的手法，以故事套故事，巧设环扣，引人入胜，使情节既一气贯通，又起伏多变。语言运用上，大量提炼晋东南地区的群众口语，通俗浅近而又极富表现力，使小说表现出一种“本色美”。

十、清晨锻炼是空腹锻炼好还是先吃饭锻炼好？

通常建议在进行激烈的有氧运动之前先吃一些蛋白质和碳水化合物的食物，以提供能量。如果您只是进行轻度的锻炼，空腹锻炼可能是可行的。最好咨询医生或健身教练的建议，以确定哪种方式最适合您的身体状况和健身目标。