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先减脂再塑形?

来源:www.jobdf.com  时间:2023-03-21 01:35   点击:112  编辑:admin   手机版

先减脂?后塑形?再改善体质?

我以前迷过一阵子绘画,苦练素描。后来因为各种原因,没能坚持下来,但学画的过程却给我留下了很深的印象。

在我看来,瘦身和绘画比较相像。绘画的过程都是先勾勒出轮廓,再一步步充实细节,丰富色彩,最后加上点睛一笔,令全幅画达到和谐美好的艺术境界。

瘦身的过程也是如此。先从全身开始,减出一个大致模样,然后逐步修饰出身体线条,最后采用一些保养方法维持减肥后的状态。

第一步,我称之为减脂。
第二步,我称之为塑形。
第三步,我称之为改善体质。

这三个环节,就如一个三角形的三个顶点一样,牢牢地支撑着“瘦身”。忽视其中一点,瘦身的成果都很难持久。

① 减脂,是减肥的主要目标

减肥的八成以上功夫,都是用在对付脂肪上面。减脂的效果是全身性的,应该放在减肥的首位。这一点做不到,其他的环节也就无法开展。况且,脂肪没减下去,体重跟原来还一样,无论如何都不能称之为减肥。

要想有效地减脂,最关键的就是要用对方法。减脂需要减少饮食热量和加强体育运动两件事同时进行,这两个要求就像鸟儿的两只翅膀,缺了一只鸟儿就飞不起来。

减脂的第二个要点是坚持。我反对用过于极端,甚至是苦行僧的方法减肥,但一定的意志力还是需要的。尤其当你面对可口的食物,肚子已经咕咕叫了还不能吃,一天工作下来已经觉得很累了,还要辛苦地去锻炼身体时,你的反抗情绪会加倍增长。大部分失败的减肥就是从这一刻开始的,心里稍微转念一想“何必呢”,一切就都前功尽弃了。

因此,我建议在开始减肥之前,最好给自己找到一个巨大的动力源,无论你怎么反感、怎么撑不住的时候,都可以通过这个动力源为自己鼓劲、加油。如果减肥是一种生活方式,将来伴随我们一生,那么我们最好能找到“核动力”,永远不松懈地前行,并在这个过程中品味美好的生活。

② 塑形,才能令身材凹凸有致

减肥,虽说减的是脂肪,却离不开肌肉的作用。因为在表皮之下,肌肉和脂肪就像鱼水一样相依,密不可分。它们一起参加热量的消耗过程,都有热量转换的作用,只是过程一先一后罢了。

从形体美的角度来说,单纯减了脂肪,身体有可能会松弛,还不如胖的时候好看。这时候,就需要锻炼肌肉来绷紧皮肤,让身体重新恢复线条感。女性的肌肉天生没有男性发达,所以不用担心变成肌肉女的问题。只要不是超大运动量的练习,女人锻炼肌肉,只会把身体锻炼得越来越匀称、有型。只有把肌肉练好了,美丽才不会虚有其表。

③ 改善体质,你就能瘦一辈子

体质也和减肥有很大的关系。我们身边不乏这种现象:有的人整天大吃大喝,却始终胖不起来;有的人像小鸟啄食,赘肉却一点都不少。这些现象,用热量平衡的理论似乎说不通,但在中医看来,都是一个体质的问题。

中医认为,肥胖的人多为气虚,中医里面的“气”,是用来推动和维持人体正常功能的,其中包括营养物质的运化。“气”一旦虚了,养分自然就不通畅了,本应运走的运不走,本应留下的留不下,自然就会造成赘肉,让体形失去均衡感(其实这个理论和西医的热量平衡理论有异曲同工之妙,还是比较好理解的。但其实肥瘦并不单单取决于热量,还和人体代谢和内分泌有关,这个问题西医也还没有研究透彻)。

西医对于治疗体质性的肥胖,不是很有办法。激素疗法虽有一定效果,但副作用太大。中医对治疗肥胖有自己独特的理论,主要是通过补气等手段调理身体。中医认为,只要把气补足了,身体就运化正常了,也就不会那么容易体形失衡了。所以,减肥可以将中西医的理论结合起来,适当运用一些传统的手法,通过调理,养成“不易胖的体质”。

在减肥工程中,减脂、塑形、改善体质这三个环节既是共同展开,又有一定的先后顺序。减脂在减肥工程中占的分量是最重的,里面包含的细则也是最多的。塑形是在减脂之后,进一步让身体显出线条美。而改善体质,则是减肥最终的理想状态。这几个环节,一个都不能少。

我是“不老男神”,希望我的回答对你能有一丝丝的帮助。

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