找私教，不管是减脂还是康复，健身工作室比商业健身房靠谱多了，因为工作室只能靠口碑活着，而商业健身房只要便利有流量就能活着。
一线城市健身工作室的减脂教练，来揭秘真正的减脂私教都包含哪些服务。
一、减脂诊断，找准症结。
inbody体侧仪再昂贵，体测表再漂亮，对你的减脂参考意义不大。你应该跟负责减脂的教练单独聊聊，真正能帮到你的人，首先一定会帮你找到症结。
真正的诊断，是要发现你致胖的根本原因：
是生活方式问题、心理障碍问题、还是胰岛素抵抗问题、皮质醇增多问题，或者是水肿问题、甲状腺问题，或者是肠道应激综合征、性腺激素分泌或垂体激素分泌问题。
肥胖就是一种慢性病，如果仅仅把肥胖归纳为吃多了所以胖，不去找背后的真正原因，永远都会在平台期和反弹来回折腾，一辈子在减肥，一辈子减不下来。
大多数线上减脂营采取的策略，就是统一标准方法（标准化的成本总是最低），肯定会有一批人正好适合这个方法，也会有一部分人不适合这个方法，你永远看到的都是成功案例，看不到失败案例；即使是成功案例，也无法考虑到减脂期间的平台期（通常是冷处理）以及减脂成功后如何轻松保持。
建立在诊断基础上的减脂策略，则是要针对根本症结来定制目标和策略；首先它一定是立竿见影的，第一周就能看到体重变化，点燃你的热情；它不会有所谓的平台期，因为策略是动态调整的，这样才能坚定信心；最后也不会有反弹，因为这种生活方式必须是你喜欢的，才可以轻松保持。
二、设定目标、制定计划。
从安全的角度，健康人群每月减重的幅度控制在体重的3%-5%左右比较合理，但在实际操作过程中，漫长的减肥过程并不适合所有人。所以如何设定目标，适合什么计划，要考虑到减脂人群的心理因素。
不同的价值观排序，决定了减脂目标如何设定，减脂策略如何安排。
以下有四种人生价值观，请按认同程度从高到低做一个排序：
a. 追求快乐、丰富体验；
b. 一切可控、谋定后动；
c. 赢得尊重、影响他人；
d. 平安和谐、顺势而为；
范例：【cbad】 请将答案填入【 】。
第一位是a的，我们称为红人，匹配的减脂计划一定要快速。红人是无法打持久战的，减肥讲究一鼓作气，一步到位。所以给红人的最佳减肥方案，第一阶段时长最好是两周，最长不要超过一个月，要立竿见影看到效果，后期再根据红人的生活习惯偏好，进行策略组合。
第一位是b的，我们称为蓝人，匹配的减脂计划一定要科学。千万不要列出一堆食谱跟蓝人说，你跟着执行即可，蓝人看重的是这个策略背后的原理是否有信服力。所以给蓝人的最佳减肥方案，最好能授之以渔，给出一个策略整体框架，让蓝人自己构建详细的执行细节，从中了解自身的饮食运动作息与体重的关系，最终达到能自主轻松掌控体重的目标。
第一位是c的，我们称为黄人，匹配的减脂计划一定要高效。黄人有强烈的目标导向，只要能完成目标，策略无所谓合不合胃口，只要高效即可。所以给黄人的最佳减肥方案，甚至可以明确到具体吃哪些食物，做什么运动做多少，需要额外做哪些练习等等，因为黄人最不缺乏执行力；最后还要注意黄人天生精力旺盛，皮质醇分泌偏高，如果减肥所布置的任务成为额外的压力负担，反而不利于减脂。
第一位是d的，我们称为绿人，匹配的减脂计划一定要舒适。绿人讲究顺势而为，不愿为难别人，也不愿为难自己，减脂策略一定要佛系舒适。所以给绿人的最佳减肥方案，第一阶段一定要循序渐进，不要让心理上产生强烈不适，绿人虽然减脂速度稍慢，但减下来后保持体重却是最轻松的。
根据不同的价值观倾向，设定不同的减脂目标和策略，不仅可以迅速燃起减脂热情，而且能兼顾到减脂成功后能不能轻松保持。减肥的本质就是生活方式的调整，如果不能与价值观紧密贴合，执行起来一定会别扭无比，最后失败自然非常正常。
三、跟进指导，随时调整。
减脂指导通常包括饮食、运动与生活方式调整三大部分。
a，一对一饮食指导。
一对一饮食指导让减脂更安全。对A会员很适合的饮食，对B会员可能就会出现便秘、胃不舒适、食物过敏甚至心理上的各种不适等症状，实时获得生理或心理上的不适反馈，进行针对性调整，可以避免诸如“我不适合减肥，我如果不吃这个就没法工作”或者“我一吃这个就拉肚子”这样的担忧。
一对一饮食指导可以注入信心。减脂过程最摧毁信心的三个时段，分别是初期体重岿然不动、中期出现平台期、后期出现体重反弹；一对一指导可以及时调整策略，帮助会员信心十足度过三大关口。
一对一饮食指导提升会员知识储备。好的指导是授之以渔，帮助会员更好的了解自己的身体，了解自己的生活方式与体重的关系，找出规律，并达到轻松掌控自身体重，开发身体潜能的目标。
b，运动指导。
线下工作室力量训练指导。减脂，尤其是塑形，脱离不了力量训练。减脂的力量训练与健美的力量训练最大的差异是目标不同，导致了训练关注点也不同，以减脂塑形为目标的力量训练，更关注关节健康、减脂效率以及综合体能提升，而非专项运动表现或肌肥大。线下力量训练，可以选择一对一私教（服务更细致），也可以选择一对多私教（减脂不孤单）。
线上微信群空腹HIIT。对于追求最佳减脂塑形效果的人群，线下力量训练必不可少；但对于追求效率，时间紧张的减脂会员，线上空腹HIIT也是一个不错的选择，每天4-12分钟跟着线上教练训练，如果目标仅是减脂的话，也完全足够。
c，生活方式调整。
减脂并非只是饮食和运动那么简单。如果你的主要症结属于皮质醇分泌问题，调整生活方式就必不可少。
睡眠是最需要关注的点，应该如何改善主动睡眠不足和被动睡眠不足。
压力的根源是什么，如何将压力变为动力而非阻力。
情绪障碍的冰山底部是什么，如何通过催眠和情绪释放工具来疗愈。
如何避免慢性疲劳症。
如何通过饮食、运动以及呼吸改善来降低皮质醇水平。
四、达到目标，轻松保持。
关于体重反弹的问题，一言以蔽之，还是不对症的问题。
如果不关注减肥过程中的生理不适或心理不适，即使短期达到减重目标，后期也必然会反弹。饮食越苛刻，报复起来就越狠，比如暴饮暴食；运动越刻苦，松懈下来就越膨胀，比如运动员退役后的身材。
正是在减肥一开始就考虑到无论是饮食、运动还是生活方式，都要贴合价值观倾向，而不是采取用意志力对抗的模式，所以整个减肥过程其实不是煎熬，而是一种舒适和成就，自然也不存在反弹的问题。
对于从来不相信体重可以轻松保持的人，主要的误区在于对热量差肤浅的认识，瘦身固然要营造热量缺口，保持体重自然是热量平衡，但热量缺口并非是靠主动减少食物摄入和扩大运动消耗来实现，这种实现方式对于普通人来说效率实在太低了，正确的做法，是调节身体激素，让激素自动创造出热量缺口。
最后，说一下减脂私教服务的大致价格（位处北京朝阳）。
减脂私教服务分一个月、二个月和六个月三种周期，一个月的目标通常为10斤，两个月的目标通常为15-20斤，六个月针对大体重，目标通常为50斤左右。
服务内容（以两个月减脂为例）：
1. 诊断和策略制定。一节私教课。
2. 饮食一对一指导。折合为六节私教课。
3. 线下力量训练指导。线下私教课两个月不限次数。
价格分为减脂版（纯线上指导）和减脂塑形版（加线下力量训练私教课）：
减脂版一个月：2000元
减脂版两个月：2800元
减脂版六个月：5200元
减脂塑形版一个月：3000元
减脂塑形版两个月：4800元
减脂塑形版六个月：11200元
最后贴一张会员的减脂评估供参考。