很多人健身的目的是减肥，但发现折腾了十天半月后体重不但没减反而增加了，然后就各种沮丧，转而放弃。其实健身和体重毛关系没有，这里再说一个等式：1kg脂肪的体积是1kg肌肉体积的6倍。所以说，降低体脂率才是你关注的目的，而不是体重。我们亚洲人的体脂率男性控制在20%以下，女性控制在25%以下足以让你美上天。你的体脂率是多少呢？（按下面的图自己对比下）
1). 循序渐进，进入状态
对于刚开始健身的你，千万不要想着“一口吃个胖子”，如果一个动作做不到位，那我做半个好了，如果一公里都跑不了，那我可以快走一公里吧？总之要让自己保持锻炼的状态，不要停下来，循序渐进的增加运动量即可。
2). 制定计划，不断提升
对于体脂率稍高的人，健身的思路一般而言就是先减脂再塑形。目前比较流行且见效的减脂方式就是HIIT+跑步。下面分开来说一下思路：
HIIT：在一定的时间内达到最大的运动量，建议先核心肌肉锻炼再四肢。
注意事项为：每个动作尽最大努力做到位，腹部、胸部、背部、臀部、腿交替锻炼，总体上要做到精疲力尽。（不知道HIIT是什么请自行搜索）
跑步：初级跑者或体重超重的人切记一开始就全力奔跑，可先走跑结合，等到自己感觉已经适应了跑步的状态之后在考虑每次跑多少公里。建议体脂率稍高的朋友每次跑步最多控制在5公里或30分钟内。一般3公里或20分钟的快慢跑就足以达到目的。
3). 关注目的，不受干扰
对于锻炼，我们最大的困扰就是坚持与放弃的斗争。每当你想放弃的时候就要想想初心是什么，是什么驱使着你在不断的坚持，你的目标是什么。
4. 关于减肥健身的一些注意事项
我很累，不想动怎么办？
对于上了一天班的你来说，累是要分身体上的累和心理上的累两种，判断的方法很简单，如果你回到家之后什么都不想干就想睡觉，那就是身体上的累；如果你什么都不想干就想玩会手机打会游戏或看看娱乐节目，那就是心理上的累。我这里要说的：锻炼身体是缓解心理疲劳行之有效的方式，没有什么比出出汗更让人放松的了。
拉伸的正确使用
拉伸是让肌肉放松的有效方式，一般是在运动过后做做拉伸，能有效的缓解运动所带来的乳酸堆积和抽筋。但正因为拉伸是肌肉放松的方式，所以在锻炼之前不建议拉伸，小步慢跑的热身方式最合适。
空腹锻炼好吗
以前对锻炼的定位只是减肥，所以在跑步前一般都不吃东西。但每每锻炼到一定程度时就会反胃酸，难受的只能停下来。这其实是体内糖分降低之后所产生的正常生理反应，所以为了身体我们还是在锻炼前1-2个小时适当的吃点东西吧，这也是保持我们运动强度的有效办法，不是有句话“不吃饭哪来的力气减肥”，这可是真理啊。
怎样调整与控制饮食
健身的初期不建议对自己的饮食习惯做调整，因为我们的身体都有一个适应的过程，一下子调整太多可能带来的后果就是身体扛不住导致半途而废。比较合理的方式是在初期饮食不便的同时增加运动量，等身体适应了你的运动量之后再适当的调整饮食，而饮食的调整原则即是“少油多纤维”。
健身锻炼，只需要选择适合自己的方式，然后去行动就好了，考虑太多真的没用。
我也是一个初级健身者，也在不断的坚持。 上面总结的一些对健身的看法与思路，可能也会片面，涉及到的一些名词大家如果不理解可以直接搜索下，欢迎一起探讨。