如何增肥要健康的增肥？

一、如何增肥要健康的增肥？

如果偏瘦有可能是营养不良导致的，要想增肥就要保证营养的均衡，在饮食上就要多样化，多吃新鲜的水果和蔬菜，适量的食用蛋类、肉瘦和鱼等海产品，多喝牛奶等，不偏食。多参加一些体育运动例如跑步、打球、游泳等，都能起到健体强身的作用，另外还要注意休息保证充足的睡眠。

二、增肥的办法~要增肥~成功的说说？

成功的方案多种多样，五花八门，但是要找到适合你的那一种方式就需要花点心思来搭配好你的菜谱， 饮食上面的调配也是一门很大的学问，而增肥先是找到你的关键，对于那种肠胃吸收功能不好的人来说，吃的再多的东西，也无法吸收，就相当于是做无用功一样，照样还是无法吸收，我就是这个样子的情况，所以在选择饮食的食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，在加上点中药调理身体是可以达到事半功倍的效果，也不是所有的中药那么管用的，而我有幸得到淘宝中医满意店铺的知名中医酷到发烧指点，这些重要调理了三个月我觉得胃口变好了，吃得比以前多了，身体吸收营养也多了，同事们都讲我不再是以前那个看起来风一吹就看着要倒了的，身上开始张点肉了。

看到有这样子的成效我觉得十分的开心。

三、推荐个大品牌的猪增肥剂啊？

美力盾旺长素就是一个非常好的催肥产品啊，它的含有成分是纯天然植物杜仲叶提取物，在生猪使用中不会出现任何副作用，不仅提高猪的采食量，还起到保健作用。

四、想问问大家什么猫粮可以让猫咪增肥 ，推荐一款 增肥的幼猫粮 ?

让猫咪增肥，首先得吸收好才行，否则再好再贵的猫粮，吸收不好也不会长胖啊~

要是想吸收好，第一保证按时驱虫，才会吸收好~

第二，没有肠胃病的前提下，选择配方从第一位到最后一位都是鲜肉的猫粮，这样才可以吸收，比如出口的鲜食主义猫粮，吸收率是高于其他猫粮的（肉粉含量的猫粮），这样会长胖很多的·

五、我家猫太瘦了，想给它增肥，吃营养膏有增肥的效果吗？

卫仕营养膏里面的主要成分是是维生素和矿物质，市面上劣质的营养膏会添加过多的糖分和激素来增加适口性，长期使用会造成变胖、激素失衡等问题，卫仕营养膏里只添加了天然食物香味来源没有添加诱食剂可以长期使用的。

六、如何帮助家中的可卡犬增肥？

狗狗太胖固然是不好，但是太瘦弱了，就容易抵抗力差，经常生病。狗狗吃什么能增肥？这7种食物，能让它长胖！

1、自制狗粮

狗狗除了喂狗粮， 偶尔也可以改善伙食，有条件的话，可以买一些牛或鸡肉，剁碎，加些玉米面，胡萝卜，芹菜等蔬菜，团成一个个肉饼，蒸熟喂给狗狗吃。

这样既可以丰富狗狗的三餐，也能满足营养所需，最重要的是它们爱吃。

2、吃点鸡蛋

鸡蛋是一种营养价值高的食物，平时狗狗吃点对身体好。主人可以每周在狗粮里加两次蛋黄，捏碎拌在一起，增加营养，还能美毛。

这样既可以给狗狗补充营养，又可以避免狗狗挑食的毛病。

3、营养膏

其实很多食物的营养在烹制的过程中就会流失，而且食补的见效又比较慢一些。如果狗狗已经营养不良了，可以喂些营养膏，快速补充。

营养膏的话是根据狗狗所需营养配制的，更方便狗狗直接吸收。

4、蔬菜水果

狗狗除了吃肉，适当地补充维生素，加强运动，也是增肌的办法。主人可以每周或者是每天都给狗狗吃一些果蔬食品，满足狗狗对其它营养物质的需求。

像胡萝卜、大白菜、苹果、梨之类的果蔬，都适合狗狗食用。

5、羊奶粉

羊奶的分子结构小，天然接近犬母乳，极易被吸收，消化率达到94%以上，所以幼犬与老年犬对消化都好，里面的蛋白质可以满足狗狗营养所需，帮助增肥。

另外狗狗喝羊奶粉好处很多，可以强健骨骼，提高免疫力，提高智力等。

6、吃些鸡肉

狗狗想要加强营养，主人可以给它喂些鸡肉，鸡胸肉中蛋白质含量较高，容易被狗狗消化吸收，可以满足狗狗生长发育过程中对蛋白质的需求。

平时主人也可以制作一些鸡胸肉干，买新鲜鸡胸肉，煮熟，撕成小片，烘干机八小时烘干，然后密封保存起来给狗狗吃。没时间的主人可以选择一些优质的鸡肉干零食，喂给狗狗吃。

7、营养狗粮

狗狗跟人也一样吃得少肯定就不长肉，狗狗经常吃同一种狗粮，可能会有厌倦的时候，这时候可以选择一款适口性更好的天然粮喂食。

七、女生如何健康的增肥?

好吧，上个学期瘦了好多啊，本人身高164，体重44，前段时间是42，涨了一点还是很开心的，最近被家长朋友男朋友各种吐槽说太瘦了，于是决定增肥，放假几天涨了几斤也算是一点小成果吧，我觉得是这样的，每天按时三餐，然后在原来饭量的基础上多吃那么一些，而且少吃零食，睡眠也很重要，最近几天睡得都比之前要早一些，能睡个午觉还是最好的，饭后出去散散步，也不算运动，就是随便走走，总之总之就是多吃一点多睡一点，太瘦了会很难过啊！

八、都说糖最增肥，那么水果里的糖分（比如葡萄，西瓜）会让人增肥？

水果=甜品？吃水果=吃糖？

如果只看“碳水化合物”一项，那么水果是很可怕的！

每条香蕉的含糖量和甜品其实真的差不多，比如一杯香蕉泥约含28克糖，而一个杯子蛋糕也约含27克糖。

但是香蕉和杯子蛋糕在营养上肯定是不等同的。

显然，香蕉比甜品更营养，不过就含糖量而言，它们的确半斤八两。

而近些年大家对水果最大的诟病，更多的是“果糖”，因为过量的果糖会造成内脏脂肪的问题——这可能比皮下脂肪的风险更大！以上的种种，都让人不禁想问下面这些问题：

-我的减脂饮食能加入水果吗？-果糖是否存在独特的代谢问题？-减脂期间，是否要尽量避开一些水果，又要尽量多吃另一些水果？

别紧张，实际上水果≠果糖

果糖并不是水果中唯一的糖，它甚至通常都不是水果中主要的糖。水果中通常都还含有其他的糖，包括葡萄糖、蔗糖以及其他糖类。

而果糖在近几年饱受关注，主要是因为很多人造食品中都会用。

要么是低聚果糖（这玩意是益生元，和普通果糖不同，更像一种代糖）、要么是果葡糖浆（可怕的果糖+葡萄糖混合物）、要么是结晶果糖。

不过最让人揪心的还是果糖本身，尽管它也是单糖，但它的代谢方式又与葡萄糖截然不同。

早些年，大家认为果糖更加“健康”，因为相比摄入葡萄糖，果糖对胰岛素的影响更不明显。

甚至果糖一度有“健康糖”之称。

但后来研究发现，果糖对胰岛素影响小的原因，是因为而果糖更偏爱“剑走偏锋”：首先它会在肝脏处停留，在那里和肝大哥扯扯淡打打王者农药，而这就是问题所在。

甚至，果糖还在暗中影响了胰岛素抗性。

而在近些年的很多研究中发现，高果糖摄入和内脏脂肪有直接的联系，因此果糖和肝脏的py交易似乎是被实锤了。

但实际上，果糖对内脏脂肪的影响存在很大的变数，或者说，你有机会扭转这种局面：

1、如果消耗多于摄入，大部分果糖就会被肝脏转化为糖原，而非脂肪。

这也是索队推荐的：饮酒前可以补充果糖——让你的肝脏拥有更强的解酒/排毒能力。

题外话：训练前后的补糖也是为了让你的肌糖原、血糖原更充沛。如果你认真阅读上文，你就会知道“单一的去考虑胰岛素波动”或者“逢减脂必谈胰岛素”，就是傻逼。很多傻逼科普作者迷信“补糖影响胰岛素”，仿佛他的胰岛素随时会爆炸——可笑的是，喝蛋白粉也会影响胰岛素，而训练前后的补糖显然为训练服务的，完全不必危言耸听。

2、如果你经常运动，或者吃得比日常代谢消耗所需的要少，并且也不会在单位时间内过量补充果糖。

那么偶尔的过量果糖摄入，也不是个问题。

3、但如果你摄入超过了需要，果糖就会被人体转化为脂肪（一旦糖原存储满了）并储存起来，最终让你变得“珠圆玉润”。

物极必反，要是你一次吨吨吨下肚了大量的水果（尤其是果糖含量高的种类），它们就会让你的身体“不对劲”：不仅是脂肪存储暴增，还可能直接影响内脏健康。

不过每天泡在水果里并不现实，你也不是贝爷，每天除了芒果和虫子就没别的吃了。

总之，要想减脂，首先要考虑的是“控制热量的摄入与消耗”：

热量就是热量，不管是高果糖水果，低果糖水果，牛肉干，甚至是蛋白棒，来自它们的热量都没有区别。

注意，防杠精，索队不是说“糖的类型”不重要、饮食细节不重要——而是想告诉你，能量守恒最重要！做到能量缺口，你才能去考虑饮食细节！

每种水果到底含多少糖？多少果糖？

以下是一些常见水果的总糖含量和果糖含量:

很明显，吃起来甜不甜和含糖多少没关系，不然西瓜应该含糖量登顶，西柚应该垫底。

相反，西瓜和西柚反而是一对“难兄难弟”，它们的总体含糖量都接近垫底了。

最后，你应该发现了这个大新闻，那就是浆果们普遍都是糖分班的“吊车尾”。

如何用好上表

任何觉得可以“不吃蔬果\不从中摄入多酚\其它多种营养物质来减脂”的小伙伴，你的脑子全是西瓜汁掺水。

既然多了少了都不好，以下便是教你如何在减脂期达到水果“平衡”的几个诀窍：

1、第一先看总糖含量，第二才看果糖含量减脂期多吃的水果是整体含糖量较低的，如草莓、黑莓、覆盆子和蔓越莓。

它们除了含糖量较低外，大多还含有一些更稀有的类胡萝卜素，如可以提高机体胰岛素敏感性的蓝苷3-葡萄糖苷。

你可以像索队一样囤点冰冻鲜蓝莓，这类水果的营养保留率很高，且便宜方便。

而像中等糖含量的，比如苹果、桃子、西瓜，控制在每天1个是没问题的。

无需因噎废食，毕竟苹果桃子等水果购买方便，口感丰富，尤其是富含膳食纤维和维C，也是可以经常吃的。

但是高糖的水果，比如香蕉、葡萄、榴莲、菠萝蜜这些，减脂期除了在训练后可以适当摄入用来补充糖原，其他时间尽量别吃。

当然了，索队不建议你在健身房吃榴莲，可能会被抢走或者被打。

2、多吃完整的水果，而不是干果

干果不含任何水分，所以它们并不像完整的水果那样能饱腹，因此容易吃过量。

3、别中了果汁的毒

你知道爱追风吨吨吨喝果汁的人更适合叫什么吗?——糖分吸收器。

把水果榨汁，会显著减少饱腹感，让你实际上继续吃了“大家伙”而浑然不知。

此外，榨汁还粉碎了水果中几乎所有的纤维，让无辜的水果都变成了胰岛素飙涨的快糖。

总之，喝果汁还不如去喝肥宅快乐水，那样还更快乐呢。

4、蔬菜可以代替水果，但水果不可以代替蔬菜！

九、我想问的问题，到底是吃面食和米饭哪个增肥，南方同事说面食增肥，北方同事说吃米饭增肥，求赐教 ?

以我个人体质，没有科学依据的回答。

我特别爱吃米饭，一餐都两碗打底，最多到四碗都是有过的（看碗的大小，还有米饭压的实不实）。但身材就一直是普通，很多人都说照我的吃法没成大胖子就很了不起了。

但是刚去上海工作的时候，每天都会在地铁站口买两个馕当早餐，原本在家我大概就是吃两碗猪油拌饭，但是通勤时间太久，我都起床就直奔地铁站，所以没时间在家吃。在上海我走路也比以前多，因为家里到地铁站还有公司到地铁站都要走20分钟。但是就在囊的加持下，我一年居然胖了8公斤。 （其他的饮食跟运动习惯没有改变的情况下）

所以个人经验跟体质，可能是吃面容易胖。以中医来说，面比米饭湿，可能南方人体质没北方燥（环境关系），所以吃面食会胖。（南方本来就湿所以很多地方爱吃辣，湿气本来就不好排，再吃面食更湿，就容易胖）

十、会增肥的元素？

含糖型的饮料，比如可乐、雪碧、果汁等当中的糖份每1克能够产生4千卡热量，因此饮料摄入量的增多会引起能量超标，以脂肪的形式储存而有很强的增肥的作用。

2、含糖型的糕点，比如点心、蛋糕含有丰富的能量，也容易增肥。

3、富含脂肪的食物，比如油炸的薯条、油条、坚果等油炸食物当中也含有丰富的脂肪，其也容易增肥。