一、做俯卧撑之前需做什么热身？
不管是徒手锻炼，还是器械锻炼，在锻炼之前都要热身并拉伸肌肉活动关节。徒手锻炼时主要使用自重锻炼，可以少做一组难度较低的简易动作作为热身，12-15个就行，器械锻炼一般使用平时锻炼重量的一半做热身，做12-15次，然后再正式锻炼。
热身时一般做有氧热身，比如慢跑、动感单车、椭圆机、跳跃等方式，热身时心率控制在最大心率（220-年龄）的50%-60%，持续5-10分钟，身体微微出一点汗，主要目的是加速血液循环，适当提高心率，适当激活肌肉，适应接下来的锻炼。
热身后动态拉伸肌肉，活动关节。动态拉伸和静态拉伸在动作上是一样的，动态拉伸把肌肉拉伸到最大限度后持续10-15秒左右，重复多次，静态拉伸持续20-30秒，重复几次就行。活动关节可以增加关节润滑性，提高关键灵活度。一般重复20-30次，甚至更多。
做俯卧撑时，参与的肌肉主要包括胸肌、肱三头肌和三角肌前束，锻炼前要分别进行拉伸。
胸肌拉伸，大小臂呈90度，大臂与身体呈90度，小臂靠墙，腰背挺直，向前迈出一步，拉伸胸肌。
肱三头肌拉伸。手扶手肘，向一侧拉伸。
三角肌前束拉伸。
腰背注意挺直。
活动肩关节、肘关节和腕关节。
徒手俯卧撑，先做一组简易俯卧撑作为热身动作，如果锻炼经验比较丰富，也可以直接做俯卧撑。
热身、拉伸、活动关节和俯卧撑热身之后，开始正式锻炼吧，注意肩胛骨收缩。
二、打球前热身动作？
1.
活动脚踝
打球需要不停的跑步和跳跃，脚踝力量和柔韧性是避免扭伤的重要因素，扭动脚踝可以良好的保持肌肉力量和柔韧性，避免过度疲劳，减少扭伤风险。
2.
活动手腕
伸直手臂、握紧拳头，匀速顺时针旋转和逆时针旋转，手腕会直接影响投篮时的手感和协调，活动好手腕非常重要。
3.
折返跑
折返跑可以锻炼全身的协调性，让我们更好的适应赛场，出少量的汗，预热身体机能，更好的适应比赛。
4.
下蹲运动
下蹲运动活动自己的膝盖关节，可以刺激机体产生反射，膝盖受伤是十分严重的，许多球员都是因为膝盖受伤而离开赛场。
三、早晨热身应该怎么做？
1、头部运动
颈部肌肉的伸展，前2个八拍前、后后、向左侧、右右，后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。
2、扩胸运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。两臂胸前平屈后振，掌心向下，手臂伸直。
3、肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处。
四、健身最有效的热身？
1、手腕打圈
十指交叉，确保打圈时，两手掌心相贴，且正反两个方向都兼顾。建议每个方向转动10--15圈。
2、水平摆臂
两臂伸展稍低于肩，双掌朝前，注意向前摆动手臂时延展肩膀，向后时则回缩肩膀。建议重复10--15次。
3、对侧摆臂
做这个动作，上下摆臂时，注意保持核心稳定、挺直，不要弯屈后腰。建议重复10--15次。
4、甩手臂
甩手臂时要尽量大范围、全角度，使肩胛部位上下前后最大幅度地活动起来。建议向前后各甩10--15次。
5、转体
转体时确保扭转的部位是背部、腰部，而不是光靠髋部在转。建议每侧各转体10—15次。
6、弹力带伸展
双手以适当的间距抓住弹力带于胸前，并稍稍往两侧拉开，制造些许张力。然后将双臂最大程度地向后上方延展运动。建议重复10—15次。