一、什么是卷腹运动?
卷腹是常见的锻炼腹部肌肉的运动,因其简单易行,见效迅速,非常受健身人士的喜爱。卷腹运动既有好处也有其相对不足之处,好处包括锻炼腹肌、减脂塑形、保护腰椎、简单易行、增加愉悦感等。
二、卷腹运动的正确姿势?
第一步:平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。
第二步:向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面
第三步:动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。然后放松,放低你的双肩,回到起始位置。
三、卷腹运动怎么配合呼吸?
在进行卷腹时呼气,归位时吸气。卷腹时身体向内挤压,同时胸腔也会挤压缩小,这时候就应该呼气,归位的同时胸腔在放开的同时也是扩张,这时候就是吸气。
扩展资料:
步骤一
1、平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下 颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。
步骤二
2、抬腿卷腹,平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行,动作同上。
步骤三
3、低抬腿卷腹,与抬腿卷腹动作一样,但腿部向下放,仍保持腾空,离地面几寸距离。
一组15到25个,每组做完的休息时间为20秒到30秒,一周练四次以上。开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。
每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑,“将军肚”自然就不见了。
四、健身操卷腹操是否适合老年人?
对老年人来说,健身操是很适合的运动锻炼方法,首先由于老年健身操节奏感强,运动量适中,健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节,优美的音乐对神经系统有良好作用,活动在有氧代谢状态下进行,对内脏器官有益。还强身健体,减肥祛病,这样就可以帮助老年人预防疾病的产生。同时通过健身操的锻炼方法还可以帮助老年人健身祛病,中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢,类似西方的迪斯科。动作舒展大方,做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中,锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩,这样是有助于我们健康的。
而且健身操这样的锻炼方法虽然运动强度不大,但运动量属中等以上,要消耗较大热能。活动中,头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时,随着身体各部位活动,内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。这样实际上反而更适合老年人进行,不仅可以养生,同时还可以避免对老年人造成比较大的负担,是大家可以放心的运动方法。
在平时的生活中,我们就推荐老年人通过健身操的方法进行运动,这样对老年人的身体素质会有好处,可以很好的增强老年人的身体素质,还可以有效的帮助老年人预防疾病产生,所以推荐老年人在平时通过健身操的方法进行运动养生。
五、卷腹运动的做法有哪些?
仰卧在垫子上,双腿自然开立与髋关节同宽,膝盖弯曲成九十度,双手交叉放于胸前,下颚微收,始终保持收紧腹横肌,起来时保持肩胛骨微离开地面,起来时呼气,下落时吸气。
六、卷腹运动可以瘦肚子么?
卷腹运动能瘦肚子。 卷腹运动能够锻炼腹部的肌肉,还可以使肚子部位的脂肪消耗,并且使腹部肌肉长时间处于紧张状态,避免脂肪在肚子部位长时间堆积,适当的做卷腹运动还能够促进肠胃的蠕动,可以起到瘦肚子的效果。
七、卷腹运动多少个合格?
初次练习卷腹的人可以每天练习2组,每组做20个左右的样子,等身体适应劳动强度之后,再增加到每天3-4组,每组30-40个的样子,每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。
八、亲子运动卷腹的正确做法?
1.屈膝成90度,脚掌平贴于地,双手环抱于胸或轻贴耳侧
2.起身时,要求下背部不离地,腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)
3.约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平,约下躺至肩部),并配合(起身时吐气,下躺时吸气)的呼吸节奏进行。
卷腹安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力。
九、卷腹运动的好处和坏处?
1、卷腹的好处
(1)锻炼腹肌:在做卷腹运动时,腹部的肌肉要收紧并且腹部发力,使得上背部离地,可以锻炼腹肌,增强核心力量,增加身体稳定性。
(2)减脂塑型:卷腹运动属于无氧运动,具有较好的减脂效果,同时锻炼腹部肌肉,相对其他运动能较快速的减小腹围,使腹部肌肉线条更流畅优美。
(3)保护腰椎:与仰卧起坐相比较,卷腹依靠腹肌发力,而仰卧起坐胸椎、腰椎、髋关节同时发力,主要依靠髋腰肌发力,运动幅度大,一旦发力不正确,容易造成腰椎损伤。因此与仰卧起坐相比较,卷腹对腰椎的伤害更小。
(4)简单易行:卷腹动作简单,操作容易,不需要健身器械辅助,也不需要人帮助,因此更多人选择卷腹。
(5)增加愉悦感:卷腹属于无氧运动,高强度的运动可以促使大脑分泌多巴胺,使人消除不良情绪,感受愉悦。
2、卷腹的坏处:由于卷腹属于无氧运动,运动强度大,发力肌肉无氧酵解产生乳酸等产物,刺激神经,造成腹部肌肉酸痛。此外过猛发力,容易造成肌肉拉伤。对于腹壁薄弱的人,长期卷腹运动也可能因卷腹运动造成的腹压升高而形成疝气。
十、做卷腹运动的好处坏处?
卷腹运动是一种常见的锻炼腹部肌肉和塑形的运动,能够练习腹肌、腰腹部的肌肉群,对于改善体态、增强核心稳定性、提高运动能力和减少腰部脂肪等都有好处,但是也存在一些坏处。
好处:
1. 强化腰腹部肌肉群:卷腹运动可以锻炼腹肌和腰腹部的肌肉群,使这些肌肉得到迅速的锻炼和加强。
2. 提高核心稳定性:卷腹运动可以增强核心肌群的稳定性,提高躯干的支撑能力,提高身体的平衡能力,预防膝盖和腰椎受伤。
3. 减少腰部脂肪: 卷腹运动可以有助于减少腰部脂肪,美化腰部线条,提高身体的健康水平。
坏处:
1. 容易造成腰部或颈部受伤:如果弯腰姿势不正确,或者腹肌力量不足,可能会造成腰部或颈部受伤。
2. 可能增加腰部压力:卷腹运动需要弯腰和收缩腹部肌肉,如果超过身体的承受范围,可能会增加腰部的压力。
3. 卷腹运动不能消除腹部脂肪:虽然卷腹运动可以锻炼腹肌和腰腹部肌肉,并且有助于减少腰部脂肪,但是只靠卷腹运动不能消除腹部脂肪,还需要配合均衡的饮食和其他形式的有氧运动。
综上所述,卷腹运动不仅能够锻炼腹部肌肉,还能提高核心稳定性、塑形和减少腰部脂肪,但需要注意适量运动,避免姿势不正确导致受伤,只靠卷腹运动不能消除腹部脂肪。
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