大基数走路能减肥吗？

一、大基数走路能减肥吗？

快走是我们生活中很常见的一项运动方式，大多数的人都是比较喜欢快走这项运动的，并且在生活中经常进行快走的练习，对我们的身体其实是有非常多的好处的，还有一些人利用快走来减肥瘦身，那么大基数快走能减肥吗？

快走属于有氧运动的一种，长期坚持是可以减肥的，但需要达到一定强度，且每次运动时间不少于40分钟。因为快走时间过短，还不能使身体进入有氧阶段。不过也不要时间过长，每周3次左右即可，否则可能会因过度锻炼导致膝关节和踝关节受损。此外，在运动过程中最好保持心率在115-130之间最为恰当。

想要达到减肥目的，快走应该甩开双臂大步走，而不是小碎步。同时，每天最好快步走至少半个小时以上，这样才能燃烧体内多余的脂肪和蛋白质。建议每次快走之后，需要对敲打大腿和小腿部位的肌肉，这样可以促进乳酸的吸收，不会让小腿变粗。

快速行走可以减轻体重，但是为了达到这个效果，它需要达到一定的强度和持久性。首先，每次锻炼时间至少应为40分钟。时间太短，无法进入有氧阶段。具体时间取决于个人情况。

快走是能够减肥，并且效果非常好，特别是对女性减少腹部肥胖效果好。在少吃高热量食物的前提下，保持快走两个月，会得到减肥的惊喜，建议快速行走法应该随时随地进行，并且速度可以不断变化。快速行走的最佳时间是晚饭后2小时，此时血糖达到最高水平，会有大量脂肪，所以快速行走更容易消耗热量。

二、大基数到底该怎么减肥啊？

姐妹们，听我的！这么做，体重是可以被改善的，颜值立马提升500%，秒杀所有野花绿茶！

！从此以后，成功撕掉胖妹标签，实现人生逆袭~

说下我的情况：

身高160，铁打的145，之前还突破过150大关......说实话，以前的我根本不敢照镜子，心里非常自卑总觉得自己又丑又胖TAT

这是我150的时候，整个人肿的不像话，口罩都遮不住的大脸

这是瘦到126的时候，虽然整个人的肉少了很多，但是身上能看得出来还是胖乎乎的

可万万没想到，从小到大被戏称胖妹妹的我，有生之年竟然能让许久未见的闺蜜发出“哇~你好瘦啊”的神仙感叹，天啦噜，人生圆满了！

真的很绝！而且只用了没多长时间！！！这个快速瘦身方法，我不允许还有姐妹不知道！！！

如果你跟我一样，腰肥腿粗肚子大，代谢慢，管不住嘴又懒得运动，一定要去试试。我这三个月一直在跟着别人种草的瘦子菌

说实话，要不是很多人推荐说这不是减肥y，打死我也不相信像我这样的懒人，能在短时间内瘦这么快！！

要知道我之前也是为了瘦也尝试过不少方法，没有掉秤不说，还被那些无良营销的“减肥产品”给骗了一次又一次，花了我不少冤枉钱

所以这次看到直播推荐，说这是能让人无痛苦变瘦的瘦子菌，就没忍住下单了，

没想到仨月真的让我生生掉称三十多斤，养成了易瘦体质，而且根本不用节食，平时合理饮食就能瘦

真的跪谢易瘦菌给胖mm打下来的江山！！！

说真的瘦子菌易瘦体质这些理念我原来真的没听说过，当时完全是冲着别人安利剁手的。只知道对身体没有副作用能快速辅助掉秤，据说在国外已经很流行了，还有专门的实验室，常吃可以控制体重养成易瘦体质。开始我还有点怀疑真实性

现在只想大喊一句：真***香！

自从吃了以后，稍加点运动每天都能看到体重在减少，几乎一天一个新变化，来看看我这三个月的打卡记录你就知道了，真的完全就是强推那种！

对于我来说减肥巨难减的就是大腿还有肚子了，

之前尝试过的节食和减肥药，这两个部位的变化是最不明显的。越运动越觉得腿粗。这是我从开始吃到现在记录的腿部照片对比，亲测瘦下来之后拍照真的很显长

肚子也是，能明显感觉到赘肉少了很多，没有运动的情况下，皮也没有变松！

最让我惊喜的还是锁骨和背，背薄一寸显瘦三分是真的！整个人都显得薄了

变化太大了！身边朋友不知道的还以为我去了“减肥训练营”或“抽了脂”哈哈哈，打死他们也不会想到，只喝了几盒瘦瘦菌就能达到这种地步！

不需要节食疯狂运动，就把身上的肥肉消灭的七七八八！！！性价比实在太高了

而且它还不像减肥茶那样，会有伤身体反弹之类的副作用，相反它对肠胃还有非常好的调节作用！肠胃不好的姐妹也能轻松get！！完全是健康瘦那种！！

原理我也搞清楚了，大家可以参考下

有的人怎么狂吃都不胖，而有的人喝口凉水都得胖2斤，其实这都是肠道内的菌群在作祟！

就像同样吃一块红烧肉，体内是易胖菌的人可能吸收70%的热量，而易瘦菌的人会把大部分热量排出体外，这还怎么比？

长胖即体内脂肪增多，胖瘦就取决于你脂肪的合成和脂肪分解之间的差值（跟摄入量和消耗量一样），中间是一个平衡。脂肪合成值高，分解值低，那必然会长胖，同理。分解值高 合成值低，自然会瘦。就通过调整体内菌群去改善脂肪的合成数。卡好这个bug就好了。b420就是很好的脂肪抑制剂！！

所以易胖减肥难有时候真不是我们嘴馋或是懒！起跑线都不同怎么可能达到相同效果？！

想瘦下来，就必须拉平起跑线，增加肠道内“易瘦菌”，把自己也养成易瘦体质，从根源上解决减肥难坚持不住的问题！

所以，就现在、行动起来，姐妹！我能行你绝壁也可以！！！

三、大基数学生党如何快速减肥？

基数大的话，先从食量上下手吧！教你一个小诀窍:吃一口饭，嚼三十下，再咽下去。多喝水。然后等到自己看起来可以运动的样子时，就去有氧加无氧。有氧推荐跑步或者跳绳。跑步的话你可以看一本书<13周爱上跑步>，跳绳的话你可以在网上找找视频啥的。无氧一定要有哦！因为你之前基数较大，瘦下来的话，肉是松的，不做无氧，身上会有很丑的赘肉，无氧推荐去看腹肌撕裂者。

四、大基数男生如何健康快速减肥?

首先，题主作为大基数体重人群，千万别急着运动，你最需要做的是调整饮食计划，而不是高强度的运动训练，这里说的控制饮食可不是节食，而是建立一个正确的饮食习惯~

这时候你可能会问了：“那我这么胖了，不运动还不节食的话岂不是完蛋了？”

朋友，都说了很多遍啦！节食只会让你越来越胖，是没办法帮你顺利减肥的~

今天就跟大家分享一下大基数减肥的方法，让你健康安全又轻松的瘦下来——

一．大基数怎么吃？

1.合理三餐

只要合理搭配三餐，根本不需要饿着肚子减肥，减肥期间一日三餐都不可少，尤其是不能不吃早餐，要选择蛋白质丰富、纤维丰富的搭配，这样有利于提高一整天的代谢，相同体重有不同的代谢能力，可能你吃了1000卡食物，基本上全长成肉了，而有的人，体内代谢快，只会把100卡的食物转换成脂肪，其他的都会被体内代谢完了。

所以早上可以选择红薯，雷3，玉米，山药这类富含膳食纤维的粗粮，像我早上根本没时间做早饭，然后就在办公室屯了很多袋雷3，每天早上冲一杯喝，又方便又省时，而且还能提高基础代谢率，加快脂肪燃烧~

2.低卡

既然想吃得饱还不长胖，那肯定得选择低卡的食物，并且改掉你吃夜宵吃零食的习惯；像蔬菜和粗粮都属于低卡食物，减肥期间可以把主食直接换成粗粮，前期肯定会有一定的饥饿感，但这恰恰是身体正在消耗的信息，或者用雷3代替主食，它的饱腹感很强，喝一杯可以维持5、6个小时，会更适合前期不适应的大饭量伙伴们。

3.只在一个地方吃东西

吃饭就好好在饭桌吃，放下你的手机，注意力不集中容易吃多一碗饭！啊不！2碗！

二．大基数怎么动？

1.循序渐进

不要一上来就进行高强度的力量训练，那只会让你变成一个强壮的胖子！对大基数的人来说，快跑或者是举铁等力量训练都容易对膝关节造成冲击，相比之下，快走更适合大基数人群，记住，是快走！不是散步~

2.爬楼梯

爬楼梯是一项很健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但也能锻炼全身，让身体发热，增强新陈代谢；

3.游泳

条件允许的话，可以去试试游泳，也是一项全身燃脂的运动，对于减肥瘦身很有效果！

总结：

先注重控制饮食，再来看运动，前期运动时避免高强度，运动前后都要做好热身和拉伸；另外，每天至少要喝1200ml的水。

最后，希望题主可以健康有效的瘦下来~~~

五、怎样快速瘦手臂，有氧运动减肥健身操？

　瘦手臂养生运动之双臂互拉

　　立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

　　养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

　　瘦手臂养生运动之双臂夹击

　　将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。

　　养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

六、大基数减肥的正确方法？

步骤/方式1

要合理饮食，有计划的逐步减少饮食量，不可过度的节食，以免造成低血糖的发生。提倡少盐、少油、少糖饮食，如减少大米、面包等主食的摄入，多吃一些富含纤维素的粗粮、水果、蔬菜。平衡膳食搭配，每天按照定制的饮食计划，均衡安排饮食；

步骤/方式2

大基数体重的人减肥容易受伤，运动量和强度要适中合理，避免一些超过身体负荷能力的运动，如跳绳、爬山等，以免对关节造成损伤。建议进行游泳、有氧跑步等运动，对于关节的损伤并不明显，运动之前可以做一些拉伸准备，避免受伤。

步骤/方式3

每日保证充足的睡眠，当天晚上有足够的优质睡眠 ，第二天才有精神和力气来运动燃烧脂肪

七、大基数健康减肥

在当今社会，越来越多的人开始关注自己的身体健康。其中，减肥是一个常见的话题。然而，不少人为了追求快速减肥，选择了一些不健康的方法，比如节食、减肥药等。这些方法虽然能够快速减肥，但是对身体健康会造成很大的伤害。因此，我们应该选择一种健康的减肥方法——大基数健康减肥。

什么是大基数健康减肥？

所谓大基数健康减肥，就是通过合理的饮食和运动来减肥的方法。与传统的减肥方法不同，大基数健康减肥不会削减身体的基础代谢率。基础代谢率是指我们在安静状态下的能量消耗率，也就是我们进行日常生活所需的最低能量。如果我们削减了基础代谢率，那么即使不吃东西，我们的身体也会自动减少能量消耗，这样就会造成减肥困难。

大基数健康减肥的原则

大基数健康减肥的原则有三个：

1: 均衡饮食

大基数健康减肥的均衡饮食原则是指我们要吃到足够的营养，但是又不能吃太多。我们可以选择一些低热量、高纤维的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。另外，我们还可以通过掌握适当的饮食比例来保持体重。一般来说，我们需要控制每天的卡路里摄入量，确保不超过所需的能量。

2: 科学运动

大基数健康减肥的科学运动原则是指我们要选择适合自己的运动方式，并且要持之以恒。我们可以选择一些有氧运动，比如跑步、游泳、骑车等，这些运动可以帮助我们消耗热量，同时还能提高身体的基础代谢率。此外，我们还可以选择一些力量训练，比如举重、俯卧撑等，这些训练可以帮助我们增加肌肉质量，从而提高身体的基础代谢率。

3: 合理休息

大基数健康减肥的合理休息原则是指我们要保证充足的睡眠，并且避免过度劳累。睡眠可以帮助我们恢复体力，缓解疲劳，从而保证身体的健康。过度劳累会增加我们的压力，影响我们的身体健康。

大基数健康减肥的优点

大基数健康减肥与传统的减肥方法相比，其优点主要有以下几个方面：

1: 健康、安全

大基数健康减肥通过合理的饮食和运动来减肥，不会对身体造成伤害。相比于一些不健康的减肥方法，如节食、减肥药等，大基数健康减肥更加安全。

2: 不易反弹

传统的减肥方法往往会导致身体的基础代谢率下降，从而使得减肥后的身体更容易反弹。而大基数健康减肥不会削减身体的基础代谢率，因此不容易反弹。

3: 有助于身体健康

大基数健康减肥通过合理的饮食和运动来减肥，不但能够帮助我们减肥，还能够提高身体的健康水平。比如，适当的运动可以增强心肺功能，改善血液循环等。

结语

大基数健康减肥是一种健康、安全、有效的减肥方法。通过合理的饮食和运动，我们可以达到减肥的目的，同时还能够提高身体的健康水平。因此，如果你想减肥，不妨选择大基数健康减肥这种健康的减肥方法。

八、大基数适合什么运动？

如果你拥有大基数，意味着你的身体需要消耗更多的热量来维持正常功能。因此在选择运动方式时，建议选择高强度的有氧和无氧运动，以提高身体代谢水平、加速脂肪燃烧同时增强身体素质。以下是适合大基数人群的运动：

1. HIIT训练：高强度间歇性训练（High-Intensity Interval Training）是一项高效且全面的锻炼方式，通过快速交替进行高强度运动和低强度恢复期间的训练，以创造高能量消耗，提高心肺功能、减脂塑形等多种效果。

2. 重量训练：重量训练可以增加肌肉质量，提升基础代谢率。在进行重量训练时，建议采用大重量少次数、小肌群分组等方式。

3. 游泳：游泳是一种全身性无氧运动，在保护关节和增加心肺功能方面都非常有效。

4. 慢跑：虽然慢跑不如HIIT和重量训练产生大量热量消耗，但长时间以适当的速度慢跑可以增加心肺健康、提高耐力、减轻压力。

总之，大基数人群需要进行一些高强度的有氧和无氧运动，以提高身体代谢水平、增强身体素质。选择适合自己并且喜欢的运动方式，持之以恒地锻炼，可以帮助你达到减脂目标。

九、做什么运动胸会大？

可选择扩胸运动、集中胸部运动、抬高胸部、游泳、平板支撑等方法，通过运动胸部肌肉来达到增大胸部的作用;同时可以通过伸直背部，促进胸部的血液循环。

还可以做俯卧撑

十、扩胸运动胸会大吗？

扩胸运动会让胸部变大。因为扩胸运动可以增强胸部血液循环，促进胸部发育，使胸部变大。另外扩胸运动可以锻炼胸部肌肉，使胸部肌肉更加强壮，使胸部变大。