四十岁的男人适合做什么运动健身增强体质？

一、四十岁的男人适合做什么运动健身增强体质？

　四十岁的人健身主要以有氧运动为主

(1)40岁时会出现将军肚：腹部的脂肪堆积往往比较顽固，可将无氧训练和有氧训练相结合起来，无氧训练可防止肌肉萎缩，训练的强度要选择你的极限重量的70%左右;有氧训练则增强心肺功能，提高代谢水平，促进脂肪燃烧，阻止脂肪组织在血管壁上的积累。有氧训练采用中低强度。中低强度的监控需要心率的测量，心率应控制在55～75%之间，计算公式是(220-年龄-安静心率)×55～75%+安静心率。

　　(2)性功能下降：40岁的男性肌肉开始萎缩，体内性激素水平开始下降，下肢肌肉萎缩相对较快，应加强力量练习。因此，必须加强下肢锻炼。因为力量训练可以促进体性激素的分泌。在你每次训练的时间时，留出30~40分钟做力量训练，如深蹲、腿举等，每周1~2次。这能更大敌地增强心肺功能，促进性激素分泌，增强性功能，提高性生活质量。

　　(3)提示：

　　1)保证休息和睡眠，防止训练过度、肌肉萎缩，相反，若是睡眠不足，会使体内生长激素分泌减少，导致脂肪代谢缓慢，容易发胖。还有休息不够也使身体变得虚弱，易怒等不良症状。

　　2)每周练3次，隔天练习为好。不宜超过5次，每次40~60分钟为宜。注意晚上10点以后不要再锻炼，否则，影响睡眠质量或导致失眠。

　　3)为了安全，防止运动伤害，进行无氧训练时，器械选择最好采用功能力量器械为主。

二、四十岁适合什么运动？

40岁属于年富力强的阶段，正值壮年，但是毕竟不如20岁气血充沛，不建议进行剧烈运动和高强度运动。但是也还离老年有一段距离，也不能太柔，太柔的话效果也有限。还是建议刚柔并济。

不知题主是男是女，身体如何，推荐德明经脉健身。不分男女老幼，体质强弱，没有场地限制，随时随地都可以动起来，关键是还可以提高体质和解决一些亚健康问题。

建议锻炼原则1、 适合自己。找到适合自己的锻炼方式，不能强度过大，也不能太柔，要体会强度大小和自己身体的关系，找准适合自己的量，循序渐进，保证每次锻炼后身体活动开了又不会太累。

2、 复合锻炼。 运动项目不要太单一。你的问题是整体的问题，不是某一局部，整体都比较弱，所以运动要全面多样，从头到脚，四肢百骸都能锻炼到，才能从根本上盘活身体。

3、 锻炼融入生活。把锻炼时间分散，每天时不时练一练，每次练几分钟都可以，这样既容易坚持，又能让身体一直保持活动状态，对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。

三、四十岁的男人适合做什么运动最好？

如果你心脏没什么问题，不存在三高，什么运动都可以。根据自己的时间，我认为健身和游泳最好，不象球类运动，需要约人，这二项运动可以自己掌握时间。

什么运动不重要，贵在坚持。

四、五十岁是否适合器械健身？

五十岁是否适合器械健身？器械健身，这是力量训练，人到中年，肌肉流失、体能衰退，需要力量训练来减缓肌肉流失、增强体能，五十岁的人正好处于这个阶段。

器械健身，不分年龄段，从小到老都可以进行，只不过目的不同，不同的器械，健身效果也不同，五十岁的人健身，可以考虑小器械，不必忌讳杠铃训练。

杠铃训练，可以考虑力量举的训练方式，就是三大项的训练内容，杠铃深蹲、杠铃硬拉、卧推或站姿推举，重量当然是逐渐递增的，训练节奏以缓慢为好。

五、四十岁女人适合什么运动？

跳钢管舞不错，对保持身材和减肥都有帮助，但是得注意安全，量力而行……

六、女生去健身房适合做什么器械运动？

普拉提、瑜伽这些拉伸运动一般都是女生的最爱。但是现在很多女生也开始喜欢力量训练了，适当的力量训练可以增加肌肉量，提高我们的基础代谢。也可以延缓衰老，促进新城代谢。有条件的话可以找家专业的普拉提工作室练习普拉提，可以矫正身体姿态，强化肌肉控制，提高身体稳定性。

七、什么运动最适合健身？

没有最好的健身运动，只有最适合你的运动。

因为任何一项运动都有自己独特的运动方式和作用，因为也会适应不同人的需要。比如，刚开始减肥的人，由于身体胖、体能差、没有运动经验，只能从最初级的小跑、下蹲等运动开始。这些运动或动作，可能对于健身达人们来说太过于简单，但对于新手来说却很有效，也能达到快速减肥及改善体质的目的。因而对于这个阶段的健身新手来说，就可以说是最好的。脱离了健身者本身的身体状况，和训练阶段、健身目标，来讨论什么运动是最好的，就如空中楼阁，没有实际意义，也没办法讨论。

​另有一位小友问：有氧运动就是最好的运动吗？

其实这个问题和上一个问题的本质是相同的，即：我们不能脱离训练者本身的情况来讨论有氧运动是不是最好的。因为好不好，都是对于训练者来说的。

如果一个训练者体脂率很高，他的目标是减肥，那么有氧运动对于现阶段的他来说，确实可以说是最好的。如果他瘦身成功之后，想增肌，那么以有氧运动为主的训练可能就不再适合他了。同样，对于冬季忙着增肌的健身达人们来说，他们更注重力量训练，以提升肌肉的围度和质量，但他们仍会在训练计划中加入一定的有氧运动。

有氧运动和力量训练，都是我们健身中必不可少的组成部分，只有建立在训练者具体的目标、体能等情况的基础上的训练内容安排，才能说哪些运动是适合的、有效的，而不能孤立地说某项运动是最好的。

如果一定要说出一项“最好的”运动，那就是你先动起来，因为没有任何一项运动比你动起来更好了。没有身体力行，所有的运动都不好（即不会产生任何效果）！

八、五十岁的人适合什么运动？

1、游泳和跑步、骑车。这些有氧锻炼能提高心率，如果怕跑步对关节的冲击力太强，建议可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果酷爱跑步，请选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。但是不可以做非常剧烈的运动。

2、散步和瑜伽。这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善人的平衡性和增强其腿部力量。

九、五十岁女人适合什么运动？

要活就要动，运动与长寿之间存在着正相关。英国研究发现，运动可以保持我们免疫系统的年轻和效率。有规律运动的人，产生免疫性T细胞的胸腺明显大于无运动的人，甚至有运动的长辈，胸腺能与年轻人相当。

台湾南投医院物理治疗师陈怡君指出，运动的好处有健全免疫系统、坚固骨骼、使平衡更好、活化大脑连结，预防失智改善认知功能。因此，50岁以后，更要养成固定运动的习惯。

「而运动分四类，重要性相等。分别为有氧运动、肌力训练、平衡运动及柔软度运动。」陈怡君表示，有氧运动主要在训练整体健康和耐力；肌力训练能强化肌肉和骨骼，平衡运动可增强维持平衡的肌肉，预防跌倒；柔软度运动则能增加活动角度减少僵硬。运动不仅要求「有」，也要尽量涉及到所有的方面。

50岁以后，这 9 种运动是你的最佳选择

陈怡君建议， 50岁以后，有九大运动项目，可以选择自己喜欢或是擅长的作为入门，开始养成运动的习惯。

1.快走（有氧运动）：

与慢跑相比，是低强度有氧运动，可提高心率和肌肉使用。对膝盖或脚踝无力的人，快走是更佳选择。 一项研究比较了平均年龄65岁的老年人的运动模式，是持续5个月「快走、慢走各3分钟交替」的间歇式走路，和每天走1万步的效果。结果，在进行间歇性走路的组别中，膝盖伸展、弯曲的强度，分别增加了13％和17％，最大氧气摄取量则增加了10％。

2.固定式自行车（有氧运动）：

是有氧运动的一种很好的形式，不会对关节产生伤害。骑自行车是还可以训练核心肌群的运动，并有助于塑造平坦无赘肉的腹部，因为腹部肌肉在骑自行车时能得到运动。 首先骨盆要维持前倾的角度，让坐骨自然找到最稳定贴合的位置，要完成这个姿势，可以先把臀部往后坐到最宽的地方，感觉坐骨有托住，再弯腰往前，感觉腹部有向内收，腿部肌肉往上延伸拉长，锁骨拉长、肩膀放下，这样就能训练到腹部核心肌群。

3.游泳（有氧运动）：

受水浮力支撑，对于关节炎和骨质疏松症者，是很好的运动，水提供的阻力会有肌力训练效果，即使不会游泳，也可以在水中活动。游泳可以均衡地运动全身肌肉，也就是说游泳可以训练核心肌群，核心肌群强化后，又能帮助游泳效能。

而不同泳式也各有其优点，例如蛙式可以用到下半身的四头肌、臀肌、及大腿，还有上半身的二头肌、胸大肌、肩部、及腹肌；自由式和仰式可以利用滑水动作，使肩部、背部、 三头肌及腹肌等肌群运动；而蝶式可以训练腰部肌肉，并雕塑肩部、背部、及腹部。而特别想要强化核心肌群的泳者，可以利用浮力板及蛙鞋训练双腹部，或利用划水桨板及八字夹腿浮板可以强化肌群。

4.深蹲（肌力及平衡训练）：

体60%的肌肉都在腿部，因此大部分人开始接受阻力训练时，都是从下半身跟核心力量开始。中医师吴建东建议道，刚开始练习深蹲的人，可以先在身后放一把椅子，这样子即使没站稳，往后坐时也只会坐在椅子上。

放一把椅子还有一个好处，像是有些人练习深蹲时，会蹲太低导致重量被压在了膝盖，进一步加重膝盖负担。但是放了一把椅子在身后，因为椅子高度的限制，同时避免了膝盖的伤害。

5.太极拳（平衡、灵活度训练）：

太极拳有益健康已经不是新闻，早在2012年，李甫中教授团队就在《NEJM》上发文证实，练太极拳可以改善帕金森式症患者的运动功能受损状况，防止患者跌倒。而这次的研究则是针对老人，他们发现，与有氧运动、练肌肉相比，每周参加两次1小时的太极课程，坚持半年，就能把跌倒风险降低58%！

6.手臂举重（肌力训练）：

增强上背部和肩膀肌力。在散步的过程中，可以自行携带饮用水（小瓶矿泉水）拿在手上，散步时可同时挥动手臂，或是做出举哑铃的动作。看似简单的动作，亦能达到阻力训练的效果。

7.健身体操（肌力平衡训练）：

体操可训练正确跑姿、平衡能力、协调能力、反应等。可以让长时间久坐的人，脑袋跟身体都重新动起来。 8.伸展：身体常感觉累是因为缺氧了。身体缺氧指的是，因为身体在某个姿势下固定太久，例如像是坐、躺等少动的的姿势，会让体内血液循环减慢，于是无法让新鲜的氧气无法顺利运送到身体各处，于是肌肉就会开始感到酸痛、紧绷，也为让人维持清楚的思绪，导致反应迟钝的情形。

所以透过伸展、伸懒腰这个动作，会让四肢都张开，这个时候全身肌肉都会出力，使得身体被「舒展」开来，也同时让带有氧气血液送至各器官及组织，有助唤醒肌肉、促进血液循环

9.瑜伽（柔软度，平衡性，力量训练）：伸展所有肌肉保持灵活度，防止关节僵硬。伸展还有减肥的效果，日本瑜珈老师森世和说，持续不合理的饮食、运动习惯反而带来不好的效果，建议可以透过简单的瑜珈运动也能提高新陈代谢，改善永远瘦不了的体质。

十、健身前应该做什么准备运动？

一般来说，准备活动应主要考虑以下几个方面:

1、内容:一般人 体育锻炼 时只需进行一般性准备活动，无需进行专门性准备活动。一般性准备活动主要是指全身性热身 身体练习 ，如跑步、踢腿、弯腰、活动脚躁及手腕等。

2、时间和量:主要随体育锻炼的内容而定。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，量可稍大一些; 气温较高时，时间可短一些，量可以小一些。

3、时间间隔:一般人参加体育锻炼; 准备活动后接着进行锻炼即可，中间不必休息，否则会降低准备活动的效果。