跑1km紧张怎么办？

一、跑1km紧张怎么办？

首先做热身运动，拉伸韧带，主要是腰部和腿部韧带的正位、侧拉，摆腿的练习，然后活动脚踝，快速做5~10个深蹲，然后轻捶放松小腿、大腿几分钟。

在比赛前先深呼吸，然后什么都不要想，只想如何赢得比赛。给予自己信心。

在到自己上场比赛时，那前几分钟活动时间，先尝试起步的姿势，做完心里准备后，将身心的精神全部放在听觉上，在听到开始的声音后，身体自然的协调的起动。

适当的紧张也是一种好现状。因为人在紧张时，人的肾上腺素升高，可以激发潜能，以便在比赛中更好的发挥，提高专注度。但过分的紧张（比如手脚有软弱感和肌肉僵硬）则会让人在比赛中发挥失调。

二、怎样练好普通话甩掉方言？

一、重新学一下拼音，看标准的拼音教学视频。发音要清晰、抑扬顿挫。比如前鼻音和后鼻音一定要分清楚，前鼻音有an、en之类的，像天安门；后鼻音有eng、ing之类的，像能、零等。

二、用拼音打字也可以学习普通话，打字时，坚持把每个字的拼音打全，一边打字一边默念那些字。可以纠正不正确的发音。

三、使用MP4、手机、电脑来学和说普通话。多说是练好普通话的最好方法，但多说也要讲究方法，要跟着标准的普通话说，这样可以随时纠正自己的不足之处。