大众健身操基本步？

一、大众健身操基本步？

健美操基本步法

　　1、交替类

　　(1)踏步(March)

　　两腿原地依次抬起，依次落地。

　　抬头挺胸、收腹、下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

　　(2)走步(walk)

　　迈步向前走或向后退，然后反之。向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌。向后走时则相反。

　　保持身体正直或略微向前倾85度。在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。

　　(3)一字步(Easy walk)

　　一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。

　　向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌。向后均要有并腿过程。膝关节始终保持有弹性地缓冲。

　　(4)V字步(V Step)

　　一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。

　　两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。

　　(5)漫步(Mambo)

　　一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下。或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

　　两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

　　2、迈步类

　　(1)并步(Step touch)

　　一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地，再向反方向迈步。

　　保持身体正直或略微向前倾85度。两膝始终保持弹动。

　　(2)迈步点地(Step Tap)

　　一脚向一侧迈出一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

　　两膝始终保持弹动地屈伸，重心移动轨迹呈弧形。上体不要扭动。

　　(3)迈步吸腿(Step knee)

　　一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起、然后向反方向迈步。

　　经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。

　　(4)迈步后屈腿(Step curl)

　　一脚迈出一步，另一腿后屈、然后向反方向迈步。

　　经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。

　　(5)侧交叉步(Grapevine)

　　一脚迈出一步，另一腿在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。

　　第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。

　　3、点地类

　　(1)脚尖点地(Touch Tap)

　　一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。

　　支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作又弹性的屈伸。

　　(2)脚跟点地(Heel)

　　一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。

　　支持腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。

二、健身操评语？

我之所以选择健美操起初的原因就是因为想培养一下自己的气质。通过近一年的健美操学习，我发现我更加爱运动了。

由于以前学习的压力很少运动，感觉自己的体质都有多下降。现在每周一个半小时的健美操训练正好又为我提供了锻炼的机会。

不但如此，还使我的身体协调能力有多增强，乐感也变好了。 通过健美操的学习，以前驼背的毛病也改了不少，走路也抬头挺胸了，使我的气质比以前好多了，学习健美操还会使你能够更加自信，会带给你一种乐感。

三、产后健身操？

健身操可在分娩一周后进行，运动量不可过大。以后可根据个人的体质情况逐渐延长时间，收紧腹肌运动。

猫背练习。呼气低头看肚子，向上收腹弓背，吸气放松、背部还原放平， 此动作为腰背部的力量练习。吸气上提，呼气放松。6-12次。

直立、屈膝、弯腰、躯干与地面平行、双手扶膝、脸朝前。吐气的同时要收紧腹肌。做3~5组。双腿轮流用力向下做蹬车运。记住重复12次为1组，做3~5组；躯干扭转运动。

仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。

收紧腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。

四、健身操名称？

健身操分为很多种类

其实健身操只是一个对很多运动种类的总名称，包含了很多的运动种类，都是利用我们全身的肌肉协调能力来进行健身锻炼的，可以很好的减肥增肌，长期坚持下来，可以很好的提高我们身体的免疫能力，让我们远离疾病的发生。

健身操其中的一个种类，减肥街舞操，我们平时应该称之为燃脂舞。在最一开始的时候，是由美国的黑人研发的发泄情绪的街舞运动。

慢慢的人们发现这项运动很消耗体力，不由自主的让人集中精神，而且它的难度也不算高，是一个对脂肪燃烧效果很好的有氧运动。长期锻炼下来，不仅能加强我们全身的协调性，柔韧性，还可以改善我们的身体比例，让我们的比例更加完美。

其实哑铃减肥也是属于健身操的一种。大家对于哑铃减肥应该都停留在负重增肌的认知中，其实很多朋友不知道的是，如果训练方法得当，哑铃负重训练布置可以增肌，还可以很有效的减脂。

提起瑜伽运动，大多数都可能不会把它和健身操联想在一起。这是一项近年来被越来越多人关注的塑形运动，也是我们想要局部瘦身的一种最好方法。

早之前大家提起瑜伽，都会想起养生两字，其实瑜伽不仅仅能修身养性，也可以很好的燃脂增肌，但是出于瑜伽对于身体的灵活性，柔韧性，还有平衡能力都要求较高。

那大家了解了健身操的主要分类之后了解健身操的功能吗？

首先肯定就是强身健体，当我们长期坚持下来了，健身操运动后，不仅可以增强我们的心肺功能，疏通血管流通，还可以促进血液循环，预防心血管疾病的发生，对于消化系统紊乱的一些人来说，也有很好的改善效果。如今时代的大多数人由于不良的生活作息，还有生活习惯，都会导致我们的体态不佳，弯腰驼背已成为常态。你会发现长期的健身操训练可以很好的矫正我们的体态，塑造体型，尤其是对于女生而言。

长期的进行健美操运动，可以增强我们全身的肌肉力量，由于一些健美操需要气好的平衡能力和柔韧性，所以也可以提升我们自身的柔韧性。还能够提高我们的免疫能力，增强身体素质。在我们进行剧烈运动，出了大量的汗水之后，我们一定要及时的换掉汗透的衣服，尤其在空调房内，非常容易着凉，增加疾病的发生。

在我们运动过后，记得一定要做一些拉伸运动，放松我们的身体肌肉。

虽然我们现在不是以肥为美的唐朝时代，但也不是以瘦为美，并不是越瘦越好，越美丽，也不是健身就会变瘦。

健身更多的是帮助我们塑造完美的身体比例，增加我们的身体素质，一个好的身材往往要比一个纤瘦的身材更要迷人好看许多，所以大家不要过度追求体重。

对于一些女性朋友来说，在锻炼时记得身穿运动内衣，以免造成胸下垂，经期期间尽量避免剧烈运动，以防身体不适。在运动过程中，一定要根据自己的身体情况进行合适的健身锻炼。

五、有氧健身操舞与民族健身操舞区别？

有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容，总共60分钟时间。

民族健身操舞是从弘扬少数民族优秀传统文化出发，以健身娱乐为目的，将众多民族舞蹈的经典动作与健身需求相结合，用大众耳熟能详的民族音乐将民族舞蹈健身动作流畅地串联起来，在美妙的乐曲和优美的舞蹈中达到锻炼身体、愉悦身心的目的。

六、什么app免费教健身操?

keep里面有吧

七、有哪些健身操的app?

可以看看糖豆，糖豆里有广场舞还有别的舞种，，家里有老人的想跳的可以用这个，肢体协调不是很好的也可以看看，，因为里面的基本不难

八、健身操开心的话

我运动我健康，活到老学到老，生命在于运动，每天锻炼一小时，生活有质量，爱身体爱家人，不爱健康等于零，所以我们每天都在做健身操，冬练三九夏练三伏，活到老动到老，我开心我运动，健康运动人不老