一、普拉提要坚持多久?
普拉提里说，10节课就会有改变。
曾经我也不相信，甚至在第7节课的时候什么都没练，只是在学习如何呼吸，但在第9节课，我突然间感受到了自己的改变，呼吸、肌肉、发力点、精气神儿、心态等等的改变，是正向的，积极的，是我坚持下去的动力。
二、一周一次普拉提有用吗?
作者：YBS邹浅
其实对于刚开始练习普拉提，或者其他任何运动的人来说，有一个问题所有人都想知道答案，运动频率该是多少？
在北极星普拉提的练习频率建议3次/周，持续12周
（通过身体评估，老师分析学员所处阶段，并设定阶段性目标。信息来源：北极星普拉提标准教材）
实际上，答案取决于每个学员的目标，也就是说我们想通过运动获得怎样的改善，目标或运动给到的正向反馈不同，每个人的选择也会各不相同。
就比如最常见的一个目标：减肥
那么会建议增加频率到4次/周。
并且练习内容也需要有针对性，例如增加心肺功能的有氧运动等，同时，想要达到减肥的目的，饮食也是需要着重注意的一项。
Tips：
红薯和玉米富含纤维素，是具有饱腹感的低GI食物，血糖上升慢，同时引起较低的胰岛素水平，减少脂肪的储存。
还有一大类常见诉求包括：改善形体姿态，减少身体疼痛和僵硬，提高平衡感协调性。
灵活脊柱，改善形体姿态
普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。
普拉提精准的，稳定的练习动作可以让肢体、器官达到最佳的位置，自然而然地改善体态。
减少疼痛和僵硬
恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，普拉提独具优势的离心收缩运动可以增加身体的柔韧性，减少疼痛和疲劳，将受伤的可能性降到最低。
普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，放松肌肉，缓解疼痛感和紧绷感，促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，得到身心的健康。
更好的平衡性和协调力
年龄渐长，我们的平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。
平衡性退化的直接最大影响因素就是容易跌倒、扭伤。普拉提的练习通过稳定核心，能很好地扭转这种老化过程。
3次/周的规律练习能够让身体获得记忆，
将正确的动作模式带入到生活的方方面面。
其实在瑜舍连锁瑜伽上过普拉提私教课的同学都知道，瑜舍的每一位老师每节课都会安排1-2个垫上动作的练习，这些动作不需要大器械辅助，因此，这些垫上动作就是一项“家庭作业”，在课堂上记住老师所关照的要点后，即使在家也可以正确练习。
现代快节奏的生活节奏，有些学员每周只能来练习1次，但只要能坚持每天花15-20分钟完成“家庭作业”，一样能感受到普拉提带给你的改善。
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三、大家觉得普拉提有没有用呢？
看每个人身体状况
我个人是从小洗头弯不下腰，韧带差，肌肉无力协调性差的，天生的，一直因为这样在运动上自卑很多年。
到了长大女生都开始不爱运动了年龄，我才开始渐渐的敢去运动。但依然会觉得力不从心，耐力不够，并且经常腰酸背痛。久坐久躺也会腰酸背痛，背部僵硬很难弯曲。
那天准备去打篮球路过一家专业普拉提管，正好里面在做普拉提老师考试培训，我进去了解了一下，并告诉他们自己体力上就是和弱鸡，瑜伽拉伸那些根本做不来，正好一个老师下来，我交了测评费就去做了。
一节课下来觉得背部放松很多，这个和去按摩不一样，是自己给自己得到了真正放松，一咬牙砸钱报了7节私教课，上下来以后，没有再觉得像以前那样明早腰酸过。后面又续报了10节私教课，不便宜，一节课400块。
它是有其魅力所在的，特别是对久坐办公身体体质僵硬的人，它可以增强身体协调能力，和肌肉的柔软度，在锻炼中让你逐步延伸到平时工作生活中也保持好的体态坐姿。减少腰肌劳损。这是我训练下来的感受。我觉得如果长期训练下来，随着年龄增长，一定是可以让老年生活过得轻松一些，物有所值。
但确实是贵，觉得定价还是高了，如果不是像我身体底子这么差的人，可以选择正常的运动也能达到锻炼放松效果。