你好，可以每天晚上洗个温水澡、多多对腿部做做按摩，缓解肌肉损伤；
另外钙是骨历册骼生长的主要营养元素，一般人在钙元素的摄取上都做的不够好，是因为现社会的食物中营养素成分急剧下降，根本无法满足我们的每日所需，建议汪烂弯你每天喝牛奶至少500ml，额外补充钙剂；
我是营养顾问，希望可以帮困闷到你
用热水敷，或换工作
上班穿舒服的鞋子，泡泡脚，好好休息
休息的时候坐下来，锤锤捏捏腿 放松下
平时自己都用热毛巾敷敷
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